7 Cách Giảm Mệt Mỏi Một Cách Tự Nhiên

(SeaPRwire) –   Mệt mỏi (fatigue) khác với việc chỉ đơn thuần cảm thấy mệt. Khi bạn mệt, bạn có thể ngủ và cảm giác đó sẽ biến mất. Nhưng mệt mỏi thì sâu hơn và bắt đầu ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của một người. “Mệt mỏi là cảm giác kiệt sức, cạn kiệt này,” Leorey Saligan, một nhà nghiên cứu về tình trạng này tại Rutgers University, cho biết. “Nó không chỉ là thể chất, mà còn là tâm lý và nhận thức.”

Đối với những người đang đối mặt với các bệnh mãn tính như ung thư, đa xơ cứng, hoặc Long COVID, mệt mỏi có thể là một trải nghiệm phổ biến. Nếu nó kéo dài trong nhiều tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ các tình trạng y tế như thiếu máu hoặc vấn đề về tim.

Nhưng nhiều người cũng sẽ trải qua mệt mỏi ngắn hạn trong suốt cuộc đời của họ—vì những lý do thể chất, tinh thần hoặc tâm lý. Dưới đây là những gì bạn có thể làm khi nó ập đến.

Vận động

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, tập luyện sức mạnh nhẹ và yoga là một trong những cách mạnh mẽ nhất để chống lại mệt mỏi, Saligan nói. “Tập thể dục thể chất thực sự rất hiệu quả trong việc giảm mức độ nghiêm trọng và tác động của mệt mỏi,” ông nói. Nhưng có một vấn đề: nếu bạn đang mệt mỏi, thực sự rất khó để muốn thúc ép bản thân về mặt thể chất.

Bắt đầu từ những việc nhỏ có thể giúp ích. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ thấp làm giảm 65% các triệu chứng mệt mỏi ở những người không tập thể dục—một mức giảm lớn hơn so với tập thể dục cường độ trung bình. Các chuyên gia khuyên nên tránh tập thể dục vào cuối ngày, khi nó có thể khiến bạn thức khuya.

Đổ đầy bình nước

Uống đủ nước có thể cải thiện khả năng tập trung và lưu lượng máu, đồng thời giúp cơ thể bạn vận động dễ dàng hơn. Hãy đặt mục tiêu ít nhất một lít mỗi ngày, Jodi Stookey, một nhà dịch tễ học dinh dưỡng nghiên cứu về hydrat hóa, cho biết. Điều đặc biệt quan trọng là uống nước vào buổi sáng, vì bạn cần bù nước sau một đêm dài.

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra cảm giác uể oải và mệt mỏi. Trong một nghiên cứu năm 2019, các sinh viên đại học bị mất nước đã cải thiện tâm trạng của họ một giờ sau khi uống 1,5 lít nước.

Nghỉ ngơi đều đặn—vào ban đêm

Nghịch lý là, việc nghỉ ngơi có thể là một thách thức đối với những người thực sự mệt mỏi. Đó là bởi vì nghỉ ngơi quá mức thực sự có thể làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Thay vì chợp mắt vào ban ngày, điều có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, hãy hướng tới một lịch trình ngủ đều đặn. Để có một giấc ngủ ngon, hãy làm cho phòng của bạn mát mẻ và tối. Cố gắng hạn chế màn hình trước khi đi ngủ và sử dụng một thói quen thư giãn để thả lỏng. Cũng nên tránh xa rượu và caffeine vài giờ trước khi đi ngủ.

Pha một tách cà phê

Hầu hết mọi người đều biết rằng cà phê có thể cho họ một sự kích thích. Nhưng các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tiêu thụ caffeine trước một nhiệm vụ làm cạn kiệt tinh thần sẽ làm giảm cảm giác mệt mỏi nhận thức. Các nghiên cứu khác nhau đã tìm thấy hiệu quả với lượng tiêu thụ từ 40 đến 300 mg mỗi ngày—tương đương với từ nửa tách đến bốn tách cà phê. Caffeine cũng có thể cải thiện hiệu suất thể chất, nhưng quá nhiều cũng có thể gây ra sự sụt giảm năng lượng và mệt mỏi hơn, vì vậy các chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá bốn tách mỗi ngày.

Hòa mình vào thiên nhiên

Không gian xanh có tác dụng phục hồi và làm dịu, nhưng chúng cũng có thể chống lại sự mệt mỏi. Một số nghiên cứu đã ghi nhận việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp giảm mệt mỏi nhận thức như thế nào. Đó là bởi vì ở trong những nơi tự nhiên cải thiện trí nhớ làm việc, kiểm soát sự chú ý và tính linh hoạt nhận thức. Các nghiên cứu khác cho thấy mọi người có xu hướng phục hồi khỏi căng thẳng nhanh hơn khi họ tiếp xúc với môi trường tự nhiên như rừng hoặc công viên.

Nghe nhạc yêu thích của bạn

Một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên PLoS One phát hiện ra rằng khi những người bị mệt mỏi nhận thức nghe nhạc trong các nhiệm vụ ghi nhớ, họ ít có khả năng mắc lỗi hơn những người thực hiện nhiệm vụ mà không nghe nhạc. Các nhà nghiên cứu tin rằng đó là bởi vì âm nhạc kích hoạt hệ thống dopaminergic của não: mạng lưới các tế bào thần kinh sản xuất và giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, Martin Behrens, một nhà nghiên cứu tại University of Applied Sciences for Sport and Management Potsdam ở Đức, người nghiên cứu cơ chế của sự mệt mỏi và vai trò của chúng đối với hiệu suất của con người trong sức khỏe và bệnh tật, cho biết. Nhưng nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn còn sớm, ông nói thêm.

Tìm một việc gì đó thú vị để làm

Tiến sĩ David Clarke, Chủ tịch Hiệp hội Điều trị Các Triệu chứng Thần kinh (Association for the Treatment of Neuroplastic Symptoms), cho biết ông thường điều trị cho những bệnh nhân bị mệt mỏi dai dẳng, những người gặp khó khăn trong việc làm những điều cho niềm vui của chính họ. Đối với nhiều người lớn, vui chơi có vẻ phù phiếm hoặc thậm chí vô trách nhiệm, nhưng nghiên cứu lại kể một câu chuyện khác. Vui chơi là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần, và việc tái khám phá nó có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của chúng ta. “Hãy tìm một hoạt động không có mục đích nào khác ngoài niềm vui của chính bạn,” ông nói.

Điều này cũng có thể có nghĩa là tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn, vì căng thẳng là một nguyên nhân lớn gây ra mệt mỏi. Bạn có thể giảm căng thẳng cuộc sống bằng cách nuôi dưỡng sự hỗ trợ xã hội—bằng cách trao đổi dịch vụ trông trẻ hoặc các bữa ăn nấu tại nhà với hàng xóm, chẳng hạn—hoặc bằng cách ưu tiên chăm sóc bản thân với các hoạt động như yoga hoặc thiền. “Mệt mỏi rất phức tạp và rất khó khăn, nhưng cũng dễ bị bỏ qua,” Saligan nói, “mặc dù mệt mỏi là một trải nghiệm rất toàn cầu.”