Cần đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Một nghiên cứu mới đưa ra con số thấp bất ngờ

(SeaPRwire) –   Bạn có thể đã nghe điều này vài lần trước đây: Nghiên cứu cho thấy tập thể dục là .

Điều đáng ngạc nhiên hơn là một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có tác động đáng kể, theo một nghiên cứu được công bố hôm thứ Ba trên British Journal of Sports Medicine bao gồm hơn 13.000 phụ nữ với độ tuổi trung bình là 72. Đối với những phụ nữ này, việc đi bộ chỉ 4.000 bước một ngày mỗi tuần là đủ để bắt đầu thấy sự giảm khả năng tử vong hoặc phát triển bệnh tim trong suốt quá trình nghiên cứu. Các phát hiện cho thấy đi bộ một hoặc hai dặm mỗi tuần vẫn có lợi, ngay cả khi những ngày khác của bạn ít vận động hơn. 

Những bước nhỏ, thay đổi lớn

Các ứng dụng thể dục và thiết bị đeo tay thường đặt mục tiêu cho người dùng đạt 10.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia đồng ý rằng con số đó là tùy tiện. Amanda Paluch, giáo sư vận động học tại University of Massachusetts in Amherst, người nghiên cứu số bước đi như một thước đo thể dục, cho biết tiêu chuẩn phổ biến này dường như được lấy cảm hứng từ một thiết bị đo bước của Nhật Bản được sản xuất nhiều thập kỷ trước. “Nó chưa được chứng minh bằng bằng chứng khoa học,” cô nói.

Tuy nhiên, số bước là một cách tiện lợi để nghĩ về hoạt động thể chất, vì vậy các nhà nghiên cứu đã và đang cố gắng hiểu chính xác có bao nhiêu bước mỗi ngày có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe.

Trong nghiên cứu mới, những người tham gia đã đeo máy đếm bước trong một tuần và các nhà nghiên cứu đã ghi lại số ngày mỗi phụ nữ đạt số bước lớn hơn 4.000, 5.000, 6.000 và 7.000. Sau đó, trong hơn một thập kỷ, họ đã theo dõi xem những phụ nữ này có phát triển bệnh tim mạch hoặc tử vong hay không.

Mục tiêu là xác định liệu ngay cả số bước tương đối nhỏ, được ghi lại chỉ trong vài ngày, có ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ hay không, Tiến sĩ Rikuta Hamaya, người hướng dẫn y học tại Brigham and Women’s Hospital và là tác giả nghiên cứu, cho biết.

Những phụ nữ đi bộ 4.000 bước một hoặc hai lần một tuần đã giảm 27% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và giảm 26% nguy cơ tử vong trong thời gian nghiên cứu, so với những người không đi bộ – một sự khác biệt đáng kể.

Chuyển từ tư duy “tất cả hoặc không gì cả”

Nghiên cứu mới cho thấy “không phải là tất cả hoặc không gì cả… ngay cả khi chỉ bắt đầu với một ngày cũng có thể rất ý nghĩa đối với sức khỏe của bạn,” Paluch, người không tham gia vào nghiên cứu, cho biết. Các phát hiện tương tự với nghiên cứu của cô ấy cho thấy rằng ngay cả 6.000 bước mỗi ngày cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở người lớn khoảng 60 tuổi. Nghiên cứu mới cũng gợi nhớ đến công trình của các nhóm khác về “”, hay những người tập thể dục chỉ trong một hoặc hai ngày một tuần nhưng có kết quả sức khỏe tốt hơn so với những người không tập thể dục.

Tiến sĩ Shaan Khurshid, chuyên gia điện sinh lý tim tại Massachusetts General Hospital, đồng ý rằng ngay cả một lượng tập thể dục khiêm tốn cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. “[Phát hiện đó] cho phép chúng tôi động viên bệnh nhân bằng cách nói… ngay cả khi bạn không tập thể dục mỗi ngày hoặc đi bộ mỗi ngày, bạn vẫn nhận được lợi ích từ điều đó,” ông nói.

Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến mối liên hệ giữa vận động và sức khỏe. Các nhà nghiên cứu không thể kết luận, dựa trên việc quan sát những người tham gia nghiên cứu, rằng vận động chắc chắn gây ra kết quả sức khỏe tốt hơn của họ. Tình trạng yếu kém từ trước cũng có thể đóng vai trò – mặc dù các nhà nghiên cứu đã cố gắng hết sức để kiểm soát điều này, vẫn luôn có khả năng một số người đi bộ rất ít là do họ đã không có sức khỏe tốt nhất.

Hơn nữa, Hamaya chỉ ra, nghiên cứu này chỉ theo dõi phụ nữ lớn tuổi, chủ yếu là người da trắng. Cần có thêm các nghiên cứu đa dạng hơn với những người trẻ tuổi để xác định tác động của số bước đối với các nhóm khác. 

Tuy nhiên, khi các nghiên cứu cho thấy ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục cũng có lợi tiếp tục được tích lũy, những phát hiện mới nhất là một dấu hiệu đáng khích lệ rằng, nếu bạn đang cân nhắc tăng mức độ hoạt động của mình, ngay cả một chút cũng có thể tạo ra sự khác biệt.