Chiến thuật 1 phút để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn

(SeaPRwire) –   Bộ não của bạn rất giỏi về “chuyến du lịch thời gian”. Vào bất kỳ lúc nào, nó có thể đang lặp lại những gì đã xảy ra hoặc “tập gyakor” những điều có thể sai sót tiếp theo. Làm thế nào để bạn nhanh chóng quay lại thực tế? Hãy thử “nhận thức tích cực”—một cách dễ dàng để lấy lại suy nghĩ của mình từ nơi mà chúng đã lang thang.

“Đó chỉ là quay trở lại khoảnh khắc hiện tại và hoàn toàn hiện diện ở đó,” Arati Patel, một nhà trị liệu tâm lý dựa trên sự tỉnh táo ở Ventura, California, nói. “Khi bạn hiện diện, bạn không thực sự thể lo lắng—bạn không thể nghĩ về tương lai hoặc bị chiếm lấy bởi những điều đã xảy ra trong quá khứ, hay quá chán nản và bế tắc. Bạn thực sự có thể trải nghiệm niềm vui của việc ở trong khoảnh khắc đó.”

Tin tốt nhất: Nhận thức tích cực chỉ tốn một phút trong ngày của bạn.

Tại sao bạn nên làm điều này

Nhận thức tích cực giúp hệ thống thần kinh của bạn nhận ra rằng nó không cần phải ở trạng thái cảnh giác cao. Khi bạn ở một nơi yên bình và sự chú ý của bạn được dựa trên khoảnh khắc hiện tại, bộ não của bạn nhận được tín hiệu an toàn và ổn định. “Nó thực sự có thể điều chỉnh hệ thống thần kinh, vì khi bạn thu hút tất cả các giác quan của mình, bạn sẽ như: ‘Ồ, tôi thực sự có thể trải nghiệm việc ở đây thay vì được dự đoán trong tương lai, hoặc những gì sẽ xảy ra vào ngày mai hoặc những gì sẽ xảy ra 10 năm từ bây giờ,’” Patel nói.

Việc thực hành sự tỉnh táo thường xuyên như nhận thức tích cực có thể giảm lo lắng và suy nghĩ quá mức, tăng khả năng phục hồi cảm xúc và cải thiện khả năng phản hồi thay vì phản ứng. Patel nói, nhận thức tích cực cũng xây dựng nhận thức về các tín hiệu căng thẳng nhỏ trước khi chúng gia tăng. Bạn sẽ trở thành một công dân tham gia hơn vào thế giới, thay vì một người quan sát thụ động.

Cách làm

Mọi người có cách thực hiện nhận thức tích cực khác nhau. Patel thích thực hành đơn giản, lặp lại này:

1. Dừng lại và hít một hơi chậm, kéo dài hơi thở ra.
2. Nhận thấy ba thứ bạn có thể nhìn thấy, không cần phân loại chúng là tốt hay xấu.
3. Nhận thấy hai cảm giác thể chất trong cơ thể của bạn (như chân của bạn trên sàn hoặc trọng lượng cơ thể của bạn trên ghế).
4. Nhận thấy một âm thanh, gần hoặc xa.
5. Kết thúc với một câu nói ổn định: “Đây là những gì có ở đây ngay bây giờ.” Hoặc: “Đây là những gì tôi nhận thấy ngay bây giờ.”

Bài tập này mất dưới một phút và hoạt động tốt nhất khi được thực hành thường xuyên, cô ấy nói. Để biến nó thành thói quen, Patel đề nghị kết hợp nó với các thói quen hiện có của bạn, như khi bạn đang chờ cà phê pha sẵn, rửa tay hoặc chuyển giữa các nhiệm vụ.

Điều đặc biệt hay, cô ấy bổ sung, là bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng—và không ai thậm chí biết. “Bạn có thể làm điều này trong cuộc họp hoặc trong xe hơi,” cô ấy nói. “Bạn thực sự có thể hiện diện khi lái xe và đến nơi bạn cần đi, thay vì chỉ ở trạng thái tự động.”