Để Bảo Vệ Hạnh Phúc Của Bạn Trong Mùa Này, Bắt Đầu Từ Màn Hình Của Bạn

(SeaPRwire) –   Thời điểm lễ hội có thể mang lại một loạt vấn đề. Thường thì chúng ta tự đặt ra kỳ vọng về sự yên tĩnh và sự kết nối, nhưng cuối cùng lại thấy mình căng thẳng và sử dụng thiết bị điện tử nhiều hơn bình thường. Với tất cả những bài đăng ảnh, video tóm tắt và bài tổng kết năm, thời điểm lễ hội có thể trở thành thời kỳ so sánh hơn là thời kỳ của niềm vui và …

Là một bác sĩ tâm thần chuyên làm việc với những người thành đạt cao, từ các vận động viên chuyên nghiệp đến các giám đốc và gia đình họ, tôi trực tiếp thấy tác động tiêu cực mà thói quen sử dụng số có thể gây ra đối với tâm trạng, giấc ngủ và các mối quan hệ. Để cải thiện sức khỏe tâm thần và tâm trạng, thời điểm lễ hội cần là thời điểm tập trung và hiện hữu. Tuy nhiên, thiết bị điện tử của chúng ta có thể cướp đi điều đó. Thật dễ dàng để dành hàng giờ để cuộn chuột xem các tiêu đề tin tức tiêu cực, so sánh các truyền thống gia đình và tìm kiếm sự chấp nhận trên mạng.

Bảo vệ sức khỏe tâm thần của chúng ta trong mùa này không có nghĩa là chúng ta phải tiến hành một cuộc tẩy rửa số hoàn toàn. Thay vào đó, chúng ta có thể thực hành việc tắt điện thoại một cách chiến lược. Những khoảng thời gian tạm dừng có chủ đích này giúp chúng ta tập trung vào hiện tại hơn, đồng thời mang lại cảm giác yên tĩnh mà không cảm thấy bị cắt đứt khỏi thế giới. Cách tốt nhất để nghĩ về điều này là giống như một kế hoạch hoạt động cho tâm trí của bạn.

Nhận ra bẫy cuộn chuột trong mùa lễ

Thời điểm lễ hội thường là thời kỳ có nhiều thời gian rảnh và sử dụng mạng xã hội nhiều hơn. Điều này thường có nghĩa là mọi người đang so sánh bản thân với những gì bạn bè và những người họ theo dõi đang làm. Ai có mùa lễ ấm áp hơn? Bài đăng của bạn trên mạng xã hội sẽ nhận được bao nhiêu lượt thích?

Điều quan trọng là phải phát triển nhận thức bản thân rằng bạn có thể đang trải qua một số suy nghĩ như vậy. Rốt cuộc, việc cuộn chuột xem bài đăng trong mùa lễ có một hương vị đặc biệt: sự kết hợp giữa niềm vui và sự ghen tị hoặc nỗi tội. Tại sao bạn lại so sánh cuộc sống đằng sau hậu trường của mình với những bài đăng đã được chỉnh sửa của người khác trên mạng xã hội?

Bước đầu tiên để vượt qua những suy nghĩ và cảm giác này là xác định sự biến dạng nhận thức này. Gọi tên cho bẫy so sánh là một bước cần thiết để thoát ra khỏi nó. Bạn có quyền cảm thấy rằng mình đang trải qua mùa lễ một cách đúng đắn. Và điều đó khác nhau đối với mỗi người.

Tạo ra một kế hoạch giới hạn số

Không cần phải áp dụng chính sách “không sử dụng mạng xã hội” cứng nhắc trong mùa lễ để cảm thấy tốt hơn. Hãy xem xét ba yếu tố sau khi tạo ra một kế hoạch giới hạn số phù hợp với bạn.

Khoảng thời gian sử dụng: Chọn một cách có chủ đích các khoảng thời gian cụ thể trong ngày để sử dụng mạng xã hội. Nếu bạn biết tâm trạng của mình thường lo lắng hơn vào buổi tối, hãy lên kế hoạch sử dụng mạng xã hội sớm hơn trong ngày. Sau đó, đặt đồng hồ báo giờ. Nghiên cứu cho thấy các ranh giới là hiệu quả nhất khi kết hợp với các thói quen hiện có, vì vậy có thể bạn hãy liên kết khoảng thời gian sử dụng mạng xã hội có thời hạn của mình với các thói quen hoặc hành vi hiện có.

Đọc kỹ thông báo: Kiểm tra cài đặt thông báo của bạn và tắt tất cả các thông báo không cần thiết. Những thông báo liên tục và tiếng rung điện thoại suốt ngày khiến cơ thể bạn处於 trạng thái căng thẳng. Hãy cân nhắc tắt thông báo cho các ứng dụng mạng xã hội để bạn có thể sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích trong các khoảng thời gian đã lên kế hoạch của mình.

Đặt lại mỗi đêm: Cố gắng dành 30 phút cuối ngày của bạn để tránh sử dụng màn hình. Có thể thay việc cuộn chuột xem tin tức tiêu cực trước khi đi ngủ bằng việc viết nhật ký biết ơn, thiền định hoặc nói chuyện với gia đình về ngày hôm đó. Khoảng thời gian ngắn tránh sử dụng màn hình này giúp bạn thư giãn, kích hoạt hệ thần kinh tự động (nghỉ ngơi và phục hồi) và cuối cùng giúp bạn thoát khỏi rắc rối số.

Tạo mẫu về sức khỏe số tại nhà

Là một bác sĩ tâm thần chuyên về trẻ em và thanh thiếu niên, cha mẹ thường hỏi tôi cách giúp hạn chế thời gian sử dụng màn hình trong kỳ nghỉ học và mùa lễ mà không khiến nó trở thành một tình huống có nhiều xung đột tại nhà. Chìa khóa là bạn phải tạo ra mẫu hành vi mà bạn mong đợi con cái của mình sẽ tuân theo.

Thay vì cấm tuyệt đối sử dụng thiết bị điện tử, bạn có thể tập trung vào các giá trị gia đình bằng cách thừa nhận mong muốn mọi người đều hiện hữu trong giờ ăn, và tạo mẫu hành vi đó bằng cách tắt tiếng điện thoại và đặt nó mặt xuống.

Xác định lại những điều quan trọng

Thật dễ dàng bị phân tâm bởi những món quà, các buổi tụ tập và những khoảnh khắc lớn trong mùa lễ. Nhưng sự thỏa mãn thực sự đến từ sự kết nối, không phải sự chấp nhận. Khi bạn loại bỏ tiếng ồn số, bạn tạo cho não bộ của mình không gian để tập trung và nhận ra những khoảnh khắc nhỏ nhưng có ý nghĩa. Chuyển tập trung vào trải nghiệm thay vì các bài đăng trên mạng xã hội có thể điều chỉnh lại cảm giác hạnh phúc của bạn.

Xem xét việc quay trở lại

Khi mùa lễ kết thúc, dành một chút thời gian để suy nghĩ về cảm giác khi bạn tắt điện thoại một cách có chủ đích. Bạn có cảm thấy thư giãn hơn? Hiện hữu hơn? Ít cáu gắt hơn? Hãy xem xét những lợi ích của việc giảm sử dụng mạng xã hội và xác định những thói quen nào đáng để mang theo vào năm mới.

Trả lại ý nghĩa của mùa lễ cho bạn. Nó không phải là về số lượt thích và bình luận, mà là căn cứ vào cảm giác kết nối trong cuộc sống thực. Năm nay, hãy cho phép bản thân bạn đăng xuất để bạn có thể tập trung vào: những người thân yêu, sự yên bình và cuộc sống của bạn.