Sức mạnh đáng ngạc nhiên của việc đi bộ 10 phút

(SeaPRwire) –   Trung bình, người Mỹ đi bộ . Đây là một con số đáng lo ngại, vì các nhà nghiên cứu sức khỏe cộng đồng coi số bước chân hàng ngày là , và lối sống ít vận động làm suy yếu sức khỏe, dẫn đến tử vong sớm hơn.

Do đó, các nhà nghiên cứu được thúc đẩy để tìm ra cách tốt nhất để giúp mọi người vận động. Tất cả các bước đều có giá trị? Nên là những bước đi nhanh hay những bước đi chậm cũng ổn? Việc bạn đi bộ lâu hơn bao nhiêu ngày trong tuần có quan trọng không? Họ đã tìm đến các cơ sở dữ liệu khổng lồ để liên kết sức khỏe của mọi người với chi tiết về các bước đi của họ. Trong một nghiên cứu được công bố vào ngày 28 tháng 10 trên Annals of Internal Medicine, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong số hơn 30.000 người ở U.K. đi bộ ít hơn 8.000 bước mỗi ngày, việc thực hiện các bước trong những lần đi bộ dài hơn thay vì tích lũy chúng từng chút một có liên quan đến nguy cơ tử vong và bệnh tim thấp hơn.

Đối với nhiều người, các bước đi hàng ngày được chia thành vô số những chuyến đi bộ nhỏ đến nhà bếp hoặc những lần ghé qua gara. Và những đợt hoạt động ngắn đó chắc chắn có lợi ở một mức độ nào đó, Borja del Poro Cruz, giáo sư tại Universidad Europea de Madrid và là tác giả của nghiên cứu, cho biết. Ông nói: “Về cơ bản, những gì chúng tôi tìm thấy là bất kỳ số bước nào cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân.”

Nhưng khi mọi người đi bộ lâu hơn một chút – trong 10 hoặc 15 phút mỗi lần – các nhà nghiên cứu đã thấy sự giảm đáng kể hơn trong các con số rủi ro của họ so với những người có những đợt vận động ngắn cộng lại được cùng số bước chân.

Nghiên cứu trước đây về chủ đề này chủ yếu dựa vào các bảng câu hỏi tự báo cáo hoặc số bước được đo bằng thiết bị. Nghiên cứu này xem xét dữ liệu phong phú hơn: độ dài quãng đường đi bộ và số bước chân cùng nhau, Dr. Carl Lavie, một bác sĩ tim mạch và giáo sư y khoa tại Ochsner Clinical School ở Louisiana, đã viết trong một email gửi đến TIME. Những nghiên cứu như thế này giúp chứng minh rằng việc điều chỉnh cách bạn tập luyện – mà không nhất thiết phải tập thể dục nhiều hơn – có thể mang lại lợi ích. Mặc dù nhiều hơn thì tốt hơn, nhưng mỗi chút nhỏ đều có ích.

Khi ngay cả số bước nhỏ cũng liên quan đến việc cải thiện sức khỏe, tại sao mọi người lại khó đứng dậy và di chuyển đến vậy? Ở một số nơi trên thế giới, bao gồm phần lớn U.S., việc đi bộ không được khuyến khích, del Poro Cruz nói. Ông sống trong một thị trấn lịch sử ở Spain nơi ô tô không thực tế, và vì vậy ông đi bộ khắp nơi – đến trường của con cái, mua đồ tạp hóa, đi làm – tích lũy 15.000 bước mỗi ngày mà không thực sự cố gắng. Không dễ để đưa việc vận động vào cuộc sống hàng ngày trong một môi trường mà việc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa có nghĩa là một chuyến đi bộ năm dặm trên lề đường cao tốc.

Nhưng một số người đã tìm ra cách. Nhà nghiên cứu chính sách công Chris Wielga, tác giả của Substack có một vài quy tắc cho người mới bắt đầu, bao gồm quy tắc này: Bắt đầu từ nơi bạn đang ở. Bạn không cần lái xe đến một nơi nào đó để đi bộ; điều đó chia thế giới thành những nơi dành cho đi bộ và những nơi không dành cho đi bộ. Thế giới, trên thực tế, luôn ở đó, ngay bên ngoài cửa sổ xe hơi. Bạn có thể ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy, trên con đường hướng tới sức khỏe tốt hơn.