5 Triệu Chứng Lạ Của Mất Nước

(SeaPRwire) –   Mọi người đều biết cảm giác đó: bạn quên uống nước nhiều giờ liên tục và bắt đầu cảm thấy kỳ lạ. Họng của bạn có thể cảm thấy khô và ngứa; có thể cơ bắp của bạn bắt đầu cảm thấy căng. Nhưng bên trong cơ thể, còn nhiều điều hơn đang xảy ra: các tế bào bắt đầu co lại khi nước rời khỏi chúng, và thận bắt đầu tiết kiệm nước, khiến nước tiểu trở nên tối màu hơn.

Đây là một vấn đề dễ giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người trong chúng ta không thực hiện hành động chăm sóc bản thân cơ bản này; 24% người lớn tuổi ở Mỹ ít nhất bị khô hạn một chút, theo một nghiên cứu gần đây. “Không có gì xảy ra trong cơ thể bạn mà không có nước đóng vai trò, và vì vậy, bỏ qua hoàn toàn nó chỉ là bỏ lỡ những cơ hội lớn để cải thiện sức khỏe,” Jodi Stookey, một nhà dịch tễ dinh dưỡng tại San Francisco Department of Public Health nghiên cứu về sự hydrat hóa, nói. Mặc dù các khuyến nghị chính thức khác nhau—một thông tin được trích dẫn rộng rãi là tám ly mỗi ngày—Stookey khuyến nghị khoảng một lít mỗi ngày cho hầu hết người lớn.

Dưới đây là 5 dấu hiệu kỳ lạ cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.

Thiên về tâm trạng và suy nghĩ mơ hồ

Bộ não là một trong những nơi đầu tiên bị ảnh hưởng khi bạn không uống đủ nước. Ngay cả khô hạn nhẹ—nghĩa là mất chỉ một ít nước—có thể ảnh hưởng đến trí nhớ làm việc và thời gian phản ứng. Mọi người vẫn có thể thực hiện các nhiệm vụ trong trạng thái này, nhưng họ có xu hướng cảm thấy khó tính, cáu kỉnh và căng thẳng hơn khi làm chúng—và điều này đặc biệt đúng với phụ nữ, Stookey nói. Có một số bằng chứng cho thấy mọi người có thể cảm thấy mệt mỏi hơn khi họ không được hydrat hóa đúng cách. “Bộ não rất nhạy cảm với sự cân bằng dịch thể, và giảm thể tích plasma có thể thay đổi lưu lượng máu não và hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh,” Lawrence Judge, phó hiệu trưởng tại Marieb College of Health & Human Services của Florida Gulf Coast University, nói.

Đau đầu và chóng mặt

Sự hydrat hóa không đủ gây ra đau đầu. Đó là vì giảm lượng uống dịch thể có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của não điều chỉnh đau—đồng thời ảnh hưởng đến cân bằng điện giải. Cả hai tác động này đều có thể góp phần gây đau đầu và chóng mặt, Judge nói.

Tiêu hóa chậm và táo bón

Nước là cần thiết để di chuyển các chất qua hệ thống tiêu hóa đường ruột của bạn. Khi lượng uống thấp, ruột kết hấp thụ nhiều nước hơn từ phân, khiến buồn đi toilet khó khăn và ít thường xuyên hơn. Sự hydrat hóa thấp mãn tính là một nguyên nhân của táo bón, Judge nói. Một nghiên cứu năm 2024 cũng phát hiện rằng lượng uống nước đủ là rất quan trọng để duy trì cân bằng vi sinh và miễn dịch trong ruột, duy trì một hệ thống phòng thủ vững chắc chống lại các bệnh原体.

Nhịp tim tăng và sức chịu đựng giảm

Khi sự hydrat hóa giảm, thể tích máu giảm, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì lượng máu bơm ra. Điều này có thể làm tăng nhịp tim lúc nghỉ, tăng cảm giác yếu và mệt mỏi, và giảm sức chịu đựng—ngay cả trong các hoạt động hàng ngày, không chỉ tập thể dục. Chỉ cần đi dạo chó cũng có thể khiến tim đập nhanh và đầu chóng mặt nếu bạn không có đủ nước trong cơ thể, và buổi tập gym đó có thể cảm thấy khó gấp đôi. “Khi khô hạn nhiều hơn, cơ bắp hoạt động kém hiệu quả hơn,” Stookey nói. “Bạn mệt nhanh hơn khi tập thể dục.”

Thay đổi da giống như quá trình lão hóa

Mặc dù uống nhiều nước hơn không sẽ xóa bỏ nếp nhăn, khô hạn có thể khiến da trông mờ nhạt, kém đàn hồi và dễ có các nếp nhăn nhỏ hơn. Trên thực tế, vắt da và xem nó có bật lại hình dạng như thế nào—kiểm tra độ đàn hồi của nó—là một cách mà các chuyên gia y tế có thể kiểm tra sự khô hạn. Sự hydrat hóa đủ giúp duy trì độ đàn hồi của da và hỗ trợ chức năng hàng rào, ảnh hưởng đến tổng thể vẻ ngoài.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Thiếu dịch thể cản trở khả năng của cơ thể chống lại các bệnh原体 và duy trì chức năng của các tế bào miễn dịch. Bị khô hạn liên tục có liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

Một nghiên cứu năm 2023 đã xem xét 30 năm dữ liệu của gần 12.000 người lớn và tìm thấy mối tương quan giữa mức natri trong máu của mọi người—which tăng lên khi lượng uống dịch thể giảm—and các bệnh mãn tính. Họ phát hiện rằng người lớn có mức natri cao hơn hoặc thấp hơn có dấu hiệu lão hóa sinh học cao hơn những người có mức trong khoảng trung bình. Tất cả điều này chỉ ra tầm quan trọng của sự hydrat hóa trong dài hạn—gợi ý rằng sự hydrat hóa có một vai trò đặc biệt trong việc giữ cho chúng ta khỏe mạnh và sống lâu.