Saad Jalal Thói quen ăn uống lành mạnh

Toronto, Ontario Sep 15, 2023 – Saad Jalal Chuyên gia về Thói quen Ăn uống Lành mạnh

Saad Jalal nói rằng việc phát triển các thói quen ăn uống lành mạnh có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là một số thói quen chính cần xem xét đưa vào lối sống của bạn:

Ăn đa dạng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng: Bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (như gia cầm, cá, đậu, và họ đậu), chất béo lành mạnh (như bơ, hạt, và dầu ô liu), sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Dùng đĩa và bát nhỏ hơn, và lắng nghe cảm giác đói và no của cơ thể.

Giữ cho cơ thể đủ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Trà thảo mộc và thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả cũng góp phần cung cấp nước.

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất: Chọn thực phẩm nguyên chất, ít chế biến thay vì thực phẩm chế biến sâu. Thực phẩm chế biến thường chứa đường, chất béo không lành mạnh và natri quá mức.

Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn: Lên kế hoạch các bữa ăn và snack trước để có lựa chọn lành mạnh hơn và tránh ăn vội vàng. Chuẩn bị bữa ăn trước cũng tiết kiệm thời gian và giảm cám dỗ chọn các lựa chọn không lành mạnh.

Ăn có chánh niệm: Chú ý đến trải nghiệm ăn uống của bạn. Ăn chậm rãi, thưởng thức hương vị, kết cấu và mùi thơm của thức ăn. Điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy bữa ăn thỏa mãn hơn.

Lắng nghe cơ thể: Ăn khi bạn cảm thấy đói và ngừng khi bạn cảm thấy no. Tránh ăn vì chán nản, căng thẳng, hoặc các kích thích cảm xúc khác.

Hạn chế đường và muối bổ sung: Giảm lượng tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường. Đồng thời, chú ý đến lượng muối nạp vào, vì natri quá mức có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp.

Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn: Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu và hạt để tăng lượng chất xơ. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bao gồm chất béo lành mạnh: Chọn các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, hạt, hạt, và cá béo. Những chất béo này quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.

Ăn sáng: Bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng để khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày phía trước.

Hạn chế thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa chất béo không lành mạnh, đường bổ sung và lượng calo quá mức. Hạn chế tiêu thụ chúng và chỉ dùng để thưởng thức nhân dịp đặc biệt.

Đọc nhãn thực phẩm: Học cách giải thích nhãn thực phẩm để có lựa chọn sáng suốt về nội dung dinh dưỡng của thực phẩm đóng gói.

Nấu ăn tại nhà: Nấu ăn cho chính mình cho phép bạn kiểm soát các thành phần và phương pháp nấu nướng, thúc đẩy lựa chọn lành mạnh hơn.

Tận hưởng các món ăn yêu thích với độ điều độ: Đôi khi thưởng thức các món ăn yêu thích béo ngậy cũng được, nhưng hãy nhớ ăn với độ điều độ và cân bằng.

Duy trì nhất quán: Phát triển các thói quen ăn uống lành mạnh cần thời gian. Sự nhất quán là chìa khóa để biến những thói quen này thành một phần tự nhiên trong lối sống của bạn.

Tìm kiếm hướng dẫn chuyên môn: Nếu bạn có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể, mục tiêu sức khỏe hoặc tình trạng sức khỏe, hãy xem xét tham vấn chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn cá nhân.

Hãy nhớ rằng ăn uống lành mạnh không phải là về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc từ bỏ thức ăn; đó là về việc đưa ra lựa chọn bền vững nuôi dưỡng cơ thể bạn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn – Saad Jalal Toronto CA.