Nhiều chuyên gia về giấc ngủ có quan điểm tiêu cực về việc sử dụng nút snooze vào buổi sáng. Thiết lập các đợt báo thức liên tiếp bắt đầu sớm hơn thời gian thực sự cần dậy, thay vì ngủ thẳng đến một tiếng chuông duy nhất, có thể kéo người ngủ ra khỏi giấc ngủ sâu, phục hồi nhanh hơn, theo suy nghĩ. Và nếu bạn snooze quá thời gian thực sự dự định dậy, điều đó có thể là dấu hiệu rằng bạn không ngủ đủ vào ban đêm, theo Philip Cheng, một chuyên gia về giấc ngủ tại Henry Ford Health.
Nhưng khi Stephen Mattingly – một người thường xuyên snooze – hoàn thành bằng tiến sĩ về nhận thức tại Đại học Notre Dame và sau đó trở thành nhà nghiên cứu sau tiến sĩ tại trường đại học – quay lại với tài liệu khoa học để xem dữ liệu có hỗ trợ các cảnh báo đó hay không, anh ấy không tìm thấy nhiều.
Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy rằng giấc ngủ bị phân mảnh vào ban đêm tồi hơn so với giấc ngủ ngắn nhưng không bị gián đoạn, và tích cực hơn, rằng ngủ trưa có thể đảo ngược một số tổn thương liên quan đến thiếu ngủ (và có thể cải thiện sức khỏe tim). Nhưng cả giấc ngủ ban đêm lẫn ngủ trưa không phải là giống hệt như snooze vào buổi sáng đầu tiên.
Một số nghiên cứu duy nhất về snooze mà Mattingly có thể tìm thấy liên kết sử dụng nút snooze với khả năng mơ thấy rõ hơn, nhưng anh quan tâm hơn đến các tác động sức khỏe hàng ngày của thói quen này. Do đó, anh thiết kế một nghiên cứu sử dụng cả dữ liệu khảo sát và thiết bị đeo để đánh giá khoa học về snooze.
Kết quả, được công bố trên tạp chí Sleep vào năm 2022, cho thấy người snooze không ngủ ít hơn tổng thể hoặc báo cáo cảm thấy mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày so với những người dậy sau một tiếng chuông. Người snooze có xu hướng ngủ nhẹ hơn, đặc biệt là trong giờ trước khi thức dậy, và có nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn so với người không snooze – kết quả cho thấy phản ứng căng thẳng của họ bắt đầu trước khi thức dậy.
Điều đó có vẻ như một điều tồi tệ, nhưng cơ thể có hệ thống căng thẳng vì một lý do, Mattingly nói. Trong bối cảnh này, anh nói, nó có thể giúp loại bỏ “trạng thái mệt mỏi khi thức dậy”, hoặc cảm giác mệt mỏi mà nhiều người cảm thấy sau khi thức dậy, và thúc đẩy sự tỉnh táo và chức năng nhận thức.
Kết quả nghiên cứu cho thấy snooze đã bị “đánh giá thấp một cách không công bằng”, theo Aaron Striegel, giáo sư khoa học máy tính tại Đại học Notre Dame. “Đó là nhận định chính của chúng tôi: nó có lẽ không tệ như những gì họ nói với bạn.”
Một nghiên cứu năm 2023 đăng trên Journal of Sleep Research cũng xác nhận điều đó. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, ngay sau khi thức dậy, những người đã snooze trong 30 phút thực hiện tốt hơn trên các phương trình số học và bài tập nhớ so với những người dậy sau một tiếng chuông duy nhất – có lẽ bởi vì họ trải qua ít trạng thái mệt mỏi khi thức dậy hơn. Cũng không có sự khác biệt đáng kể về nhận thức, tâm trạng hoặc buồn ngủ giữa người snooze và người không snooze khi ngày trôi qua.
Tuy nhiên, nghiên cứu này quy mô nhỏ. Chỉ có 30 người tham gia vào các bài kiểm tra nhận thức, và tất cả họ – kể cả những người được phân công vào nhóm dậy sau một tiếng chuông duy nhất – đều là người snooze trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nhận thức của họ có thể tồi hơn kể từ khi họ thay đổi thói quen bình thường của mình cho nghiên cứu, các tác giả viết, do đó kết quả nên được hiểu với sự cẩn trọng.
Không có nhiều dữ liệu, Cheng nói rằng rất khó để nói chắc chắn liệu snooze có mang lại lợi ích để giảm trạng thái mệt mỏi khi thức dậy hay không. Nhưng cảm giác của anh ấy là “tốt hơn cho bạn ra khỏi giường và đứng dậy di chuyển” hơn là ở lại giường, ngủ gật. “Bạn chỉ trì hoãn thời gian thức dậy, thay vì chuyển đổi thực sự.” Một nghiên cứu năm 2022 ủng hộ anh: nó phát hiện rằng mặc dù người snooze và người không snooze không trải qua chất lượng giấc ngủ khác biệt đáng kể, những người dựa vào nút snooze có thể gặp phải trạng thái mệt mỏi kéo dài khi thức dậy.
Kathryn Roecklein, người nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Pittsburgh, đồng ý rằng snooze có lẽ không phải là cách tốt nhất để giảm buồn ngủ vào buổi sáng. Thay vào đó, cô gợi ý bật đèn ngay khi tiếng chuông vang lên, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Bạn cũng có thể mua đồng hồ báo thức có tính năng đèn, một số trong đó dần sáng lên phòng bạn để mô phỏng sự mọc của mặt trời. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về các sản phẩm cụ thể, tư tưởng đằng sau chúng có ý nghĩa, vì tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học liên quan đến chu kỳ ngủ-thức.
Snooze có thể là vấn đề đặc biệt đối với những người gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, Roecklein nói. Đối với những người trong nhóm này, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học, cô giải thích. Việc snooze kéo dài có thể làm mất